ورزش اقتصاد

فرهنگ

تاريخ

درباره ما ارتباط با ما آرشيو جستجو پيوند ها
پنجشنبه، 10 مهر 1393 11:53
تبلیغات













8 توصیه برای افزایش قد

دو عامل ژنتیک و محیط تعیین کننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیک نقش مهمتری را ایفا می‌کند. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی‌ فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند.

به گزارش شبکه ایران، رشد قد فرایندی طبیعی و عمدتاً موروثی است که می‌توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند کمک کرد اما این را هم باید به یاد داشت که افزایش قد فرایندی یک شبه نیست. فرد باید این روش‌های طبیعی را روزانه و بطور مداوم به کار گیرد تا در دراز مدت به نتیجه مطلوب برسد.

رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد.

در طول این مدت از طریق رژیم‌های غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی می‌توان میزان رشد را افزایش داد. در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن ۱۳ تا ۲۰ سالگی و در دختران از ۱۱ تا ۱۸ سالگی است.

از آنجا که میزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بیشتر است، رشد استخوان‌ها در آنها بیشتر بوده و در نتیجه آنان در مقایسه با دختران قد بلند می‌شوند.

تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود.
این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیکس، شنا و... است.

یوگا
یوگا یکی‌ از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می‌کند به رشد قد در او کمک می‌کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می‌کند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود.
این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.

حرکات کششی
یکی‌ از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی می‌تواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچه‌ها تقویت می‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم‌تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می‌شود.

بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار
۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود.
جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر می‌کند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود.
آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می‌کند و باعث افزایش قد می‌شود.

شنا
از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
از طرفی‌ نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.

تغذیه
در کنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است.
یک رژیم غذایی مناسب باید هر ۶ گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین‌ها، حبوبات، چربی‌ها و غلات) را شامل شود.
تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.

ویتامین ها
ویتامین آ علاوه بر اینکه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است.
کمبود این ویتامین جلوی رشد استخوان‌ها را می‌گیرد.
با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارد.
مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و... سرشار از ویتامین آ است.
پروتئین‌ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن کمک می‌کند.
مصرف روزانه 45 تا 55 گرم پروتئین در سن رشد توصیه می‌شود.
ویتامین دی نیز به رشد افراد کمک زیادی می‌کند، از این رو مصرف این ویتامین برای کودکان ضروری است.
کمبود ویتامین دی در کودکان میزان رشد را پائین می آورد. ریزمغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند.
کمبود روی مشکلاتی نظیر مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.
این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است.
مصرف روزانه 15 میلی‌گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می‌شود.

 

 

کد خبر:75984 -
نظرات کاربران
هلن

خوب بود


امیررضا

سلاممن تا20 روز دیگر وارد 17 سالگی میشوم میخواستم بدانم با توجه به اینکه خانواده ی پدرم (عمو هایم) همه قد بلند اند چرا قد من 167.5 است آیا بلند تر هم میشوم در قد مادرم کوتاه است ولی دایی هایم بلند قد هستند با تشکر


محمدمهدی

خیلی ممنون


عادل

خوب


عباس نوري

دوست دارم قدبلندباشم به نظرشماچكاربايدانجام بدهم باتشكر


علی برهان پناه

بسیار عالی بود و مطالب جلب داشت


ممنون


رسول

عالی بود


سجاد

سلام واقعا ممنوم بسيارخوب بود


محسن

ممنون عالی بود


سعيدتهراني

20ساله هستم ؛برادرم و بابام قد بلند هستند ؛راهي براي افزايش قد من وجود دارد؟


فاطمه

خوب بود ولي جامع نبود .براي كمبود ويتامين ها ميتوانيم از قرص استفاده كنيم ؟ مثال بزنيد


مهسا

خوب بود ولي به عقيده من بلندي قد فقط ارثي و زنتيكي ربطي به چيزاي ديگه نداره


سعيد

با سلام چيزاي خوبي بود ميتونيد اين مطالب باز تر كرد يا بيشتر كرده تا خواندگان يا به خصوص افراد نياز من بتونن استفاده كنن. متشكرم


رضا

بد نیست


نیکو یوسل

سلام عالیه من23ساله هستم آیا راهی برای افزایش قد دارم.


نیاز

ایا دختران بعد بیست سال امکان افزایش قد دارند


فردین

خوبه ممنون


شراره

خیلی کامل نبود چیز جدیدی نداشت


صابر

من ۱۵سالمه.قدم ۱۵۶میباشد.پدرومادرم هردو قدشان کوتاه است.ایا قدمن از این بلندترمیشود؟باتشکر


حالا يكي

خوب بود


یاهل

باتوجه به تحقیقات انجام شده استفاده از کفش مخصوص که گودی کف پا را پر میکند نیز برای افزایش قد توصیه می شود


آریامز

فوق العاده


randy orton

It is not good


مرضیه

سلام . همسر من 170 سانت قد دارد و 36 ساله می باشد. میدانم که در این سن دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد .اما همسرم دارای انحنای مشهودی در ستون فقرات در ناحیه سینه و شانه ها می باشد که اگر بتوان از طریق ورزش این انحنا را از بین برد مطمئناً 5 الی 6 سانت به قدش افزوده می شود لطفا ورزش هایی که انحنای ستون مهره ها را از بین می برند به بنده معرفی کنید.


M.F.H.A ناشناس

خوب بود


سید

سلام... تشکر


مجتبی احمدی

طناب زدن برای افزایش قد خوب است.


مرتضی

استفاده کردم ممنون


مرسی


ناشناس

سلام خيلي عالي بود واقعا استفاد زيادي از مطالب بردم مرسي


barsam

خوب بود تا چندسالگی افزایش قد داریم؟ ایا قرص یا امپولی سراغ دارید


ابوالفضل بانوی

خوبه دستتون مرسی ولی توضیحات اگه بیشتر باشه عالی میشه


ساسان

سلام ميخواستم بدونم من الان 18 سال دارم و حدوده قد من 1.53سانتيمتر ميباشد ميخواهم بدانم بلند تر ميشوم يانه وتا سن چند سالگي قد قدرت بلند شدن دارد با تشكر


مرسی ازتون.


حقگو

کاش انقدر که به مادیات توجه میشه به معنویاتم کمی میشد.در جامعه ما که مسئولان و از جمله شما ادعای معنویات رو دارید چرا قد بلند یک ارزش شده؟و اگر کسی قدش کوتاه باشه که گناهی هم نکرده از احترامش کم میشه؟ آیا نباید در این رابطه فرهنگ سازی کرد؟ آیا رفتار بعضی مسئولان و ارگانهای دولتی به این مساله دامن نمیزنه؟


حامدمحمدی

واقعا ممنون بابت زحماتتون و راههای پیشنهادیتون که نوجوانان رو کمک خواهد کرد شما اسانترین راه رو روشن کردیدو نشون دادیدانشاءالله همیشه موفق خواهید بود با تشکر فراوان